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Glúteos Perfectos

Todo lo que necesitas saber

Como tener unos glúteos perfectos

glúteos perfectos
Muchas mujeres se acomplejan por la forma de su trasero, por ser pequeños, no ser perfectos, por estar deformados, flacidez... El exceso de líquidos también tiene sus consecuencias como la aparición de la piel de naranja. Finalmente, la grasa almacenada en la parte inferior del cuerpo, causa una deformidad física que persigue a la mujer moderna.

Es posible tener unos glúteos perfectos, firmes y bien formados pero debes tener en cuenta que debes seguir una dieta y practicar ejercicio físico.

También sufren efectos negativos de malos hábitos alimenticios. El físico se basa en una dieta sana y equilibrada. Para evitar deformaciones de grasa excesiva en el cuerpo, hay que evitar comer demasiada grasa. Una dieta basada en verduras y frutas, preparados crudos o al vapor, es muy eficaz para aumentar tus glúteos sin cirugía.

La comida debe incluir un poco de carne, en cantidades razonables, huevos y especialmente productos lácteos. El fortalecimiento de los músculos esta asegurado por el consumo regular de alimentos a base de proteínas y mucha agua.

Recuerda tener una dieta sana y equilibrada
Para dar una forma perfecta a tu trasero, hay que realizar ejercicios adecuados para ello. El glúteo mayor, esta en la parte posterior de la pelvis (músculo grande), es el que proporciona una forma perfectamente redondeada a la parte posterior del cuerpo.

El glúteo medio debe estar bien cuidado. Entonces, los pequeños músculos de los glúteos se suavizan y se produce la intersección superior del muslo y la pelvis. Gestos cotidianos pueden tener efectos beneficiosos, incluso en la ducha, el agua fría despierta los músculos y provoca contracciones musculares.

Haga ejercicio físico, los pequeños ejercicios de diez minutos te ayudarán a trabajar los músculos de tu trasero

glúteos firmes

Sentado en el suelo, la espalda recta, estira las piernas. Estira los glúteos hacia un lado, pero no te relajes, así que durante diez minutos hazlo una y otra vez para avanzar.

Haga ejercicios de sentadillas, son los mejores y eficaces, hay varios ejercicios de sentadillas, recuerda flexionar bien tus rodillas para no tener ningún percance, espalda recta y con el tiempo si te aburres del mismo ejercicio o está siendo fácil coge una mancuerna para potenciar más el músculo.

Puedes potenciarlos poniéndose en cuatro patas colocando los codos en el suelo. Estire la pierna hacia atrás sin tocar el suelo y luego de vuelta otra vez, realice una serie de 20 movimientos por cada pierna.

Nuestro trasero es una parte del cuerpo con la que nunca estamos conformes. (flojos, flácidos, demasiado grandes o demasiado pequeños), no renuncies a lograr lo que deseas, solo ponle empeño, esfuerzo y dedicación.

Puedes hacer ejercicios que los hacen mucho más atractivos. El glúteo mayor que se encuentra en la parte trasera de nuestro cuerpo, es el músculo más superficial, pero también es el músculo más grande y aunque no es difícil redondearlos debemos tener paciencia y consistencia.

En menos de 10 minutos diarios se llega a obtener resultados muy rápidos si demuestras insistencia como he remarcado antes.

Ejercicios para fortalecer la espalda y glúteos:

ejercicios para los glúteos
Primer ejercicio

Siéntate en el suelo, piernas rectas frente a usted, asegurándose de que su espalda esté recta, coloque los brazos extendidos y baje despacio hasta llegar a tus rodillas, hazlo 10 minutos y seguidamente hazlo de nuevo durante tres series de ocho veces cada serie.

Segundo ejercicio

Ponte de pié apoyado contra una pared y baja hasta que tus glúteos estén al nivel de tus rodillas y luego sube, hazlo 20 veces, también tres serie de ocho, esto solo te llevará quince minutos diarios.

Otra solución si no tienes tiempo de ponerte a hacer estos ejercicios por el trabajo o por responsabilidades familiares, has de saber que hay maneras de fortalecer tu trasero sin necesidad de tener que ir al gimnasio y sin esforzarte demasiado.

Estos son algunos consejos para todos los días

perfectos glúteos

Una de las mejores maneras de tonificar rápidamente si no tienes tiempo es subir las escaleras de dos en dos, este ejercicio es mucho más eficiente que subir lentamente uno a uno.

Piense en caminar yendo al trabajo, al ir de compras a recoger a los niños en la escuela (si los tienes). Durante el recorrido, asegúrese de contraer los glúteos mientras caminas y aprieta las nalgas cuando esté cocinando o en la cola del autobús... son muchas las opciones.

Muchas mujeres nacen con un trasero perfecto y envidiable, pero otras tienen que optar por la cirugía plástica o un ejercicio constante y hábitos saludables.

Comer bien es importante, el cuerpo refleja nuestro estilo de comer. Por desgracia, una de las áreas en que hay una alta probabilidad de acumulación de grasa son los muslos, glúteos... dulces, patatas fritas y las grasas, son muy ricas pero las calorías que obtienen atacarán a tu cuerpo haciendo que nuestra figura se vuelva flácida y con grasa acumulada.

Si estamos tratando de tener unos glúteos perfectos, debes seguir una dieta saludable, rica en frutas, verduras, granos integrales y beber mucha mucha agua, y olvídate de los alimentos con grasa y altas en calorías, dulces y comidas con sal.

Es bueno comer yogur, nueces, manzanas, en definitiva comidas bajas en calorías.

Un buen consejo es aplicar agua fría cuando estés en la ducha ya que el agua fría ayuda a tonificar los músculos. También usa alguna crema que te de elasticidad e hidrata la piel cada vez después de un buen baño.

Recuerde practicar los ejercicios mencionados anteriormente con perseverancia, mucha paciencia y no te olvides de la alimentación saludable.

¡¡¡ Así que si no estas conforme con tus glúteos y deseas que tengan un aspecto perfecto, no te rindas, sigue estos cuantos consejitos !!!

Donde comprar productos para aumentar los glúteos:

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